Odczuwasz spadek energii w okresie zimy? Trudno jest Ci się zmobilizować choćby do wstania z fotela i zrobienia czegokolwiek? A może masz problemy z koncentracją? W tym artykule opowiem Ci o tym, jak poradzić sobie ze zmęczeniem i podnieść swój poziom energii życiowej.
Okres jesieni i zimy to w naszym naturalnym cyklu biologicznym czas wyciszenia. Zazwyczaj wtedy więcej jemy i śpimy oraz zdecydowanie mniej się ruszamy. Jaki jest tego powód? W okresie jesienno- zimowym szczególnie mocno doskwiera nam brak światła słonecznego i niska temperatura na zewnątrz. Najchętniej siedzielibyśmy w domu zawinięci w ciepły koc z kubkiem herbaty i nigdzie się stamtąd nie ruszali. Niestety zbyt długie przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach i brak aktywności fizycznej pogarszają tylko nasze samopoczucie oraz obniżają poziom energii życiowej. Jak zatem sprawić, by chciało nam się chcieć? Oto pięć sposobów na to, by poradzić sobie ze zmęczeniem i brakiem motywacji.
- WYJDŻ NA SPACER.
Jest to jedna z bardziej skutecznych strategii radzenia sobie z brakiem energii. Świeże powietrze i ruch fizyczny doskonale oddziałują na nasze ciało i mózg. Przede wszystkim spacer pozwala nam się skutecznie dotlenić oraz zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Nie musisz wybierać długich i czasochłonnych tras do chodzenia. Wystarczy CODZIENNY 20 minutowy energiczny spacer, byś zacząć czuć się lepiej.
- ZASDBAJ O DIETE.
Właściwie zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania naszego mózgu. Jeśli nie dostarczamy mu odpowiednich składników odżywczych to mózg jest „głodny”, co wpływa na nasze samopoczucie i problemy z koncentracją. Bardzo ważne jest to, by w naszym codziennym jadłospisie nie zabrakło takich produktów jak węglowodany złożone (np. pełnoziarniste pieczywo), ryby, orzechy i tłuszcze roślinne (np. oliwa z oliwek). Należy pamiętać również o regularnych posiłkach, co 3-4 godziny.
- PIJ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WODY.
Kiedy jesteśmy odwodnieni nasz organizm nie funkcjonuje dobrze. Okazuje się, że szklanka wody może skuteczniej zmniejszyć zmęczenie niż kolejna kawa czy batonik. Zaleca się wypijanie średnio 2-2,5 litra wody dziennie.
- POSŁUCHAJ ENERGETYCZNEJ MUZYKI.
W Internecie znajdziesz wiele gotowych składanek utworów muzycznych, które pobudzą cię do działania. Energetyczna muzyka połączona z aktywnością fizyczną może stać się twoim porannym rytuałem i dobrze nastroić się na czekające cię w ciągu dnia aktywności.
- UŚMIECHNIJ SIĘ!
Nic tak dobrze nie rozładowuje napięcia jak swobodny śmiech i związany z nim humor. Dzięki nim czujemy się bardziej zrelaksowani. Zadbaj o to, by otaczać się ludźmi, którzy pozytywnie wpływają na twoje samopoczucie. Możesz też obejrzeć komedię romantyczną lub inny film, który wywoła u ciebie uśmiech.
Powyższe strategie radzenia sobie z obniżonym poziomem energii życiowej będą skuteczne, jeśli wdrożysz je w swoje codzienne funkcjonowanie i będziesz stosował regularnie. Wybierz te, które są ci najbliższe a może dzięki temu artykułowi zainspirowałeś się do stworzeni swoich własnych? Jeśli tak się stało to koniecznie podziel się swoimi refleksjami w komentarzu.
Autor: Joanna Szendzikowska
Fot.: PublicDomainPictures
Fot.: PublicDomainPictures
