{"id":7810,"date":"2025-12-05T12:42:46","date_gmt":"2025-12-05T12:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/?p=7810"},"modified":"2025-12-05T12:49:13","modified_gmt":"2025-12-05T12:49:13","slug":"jesien-ach-to-ty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/jesien-ach-to-ty\/","title":{"rendered":"JESIE\u0143, ACH TO TY !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7811 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" srcset=\"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-200x168.png 200w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-300x251.png 300w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-400x335.png 400w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-600x503.png 600w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-768x644.png 768w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga-800x671.png 800w, https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Zdjecie-do-bloga.png 940w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><br \/>\nJESIE\u0143, ACH TO TY !<\/p>\n<p>Jesie\u0144 to pora roku, kt\u00f3ra potrafi by\u0107 jednocze\u015bnie zachwycaj\u0105ca i przyt\u0142aczaj\u0105ca. Z jednej strony to krajobraz pe\u0142en \u015bwiat\u0142a,\u00a0 kolorowe drzewa i s\u0142oneczna, sucha pogoda. To czas spokoju i pi\u0119kna, kt\u00f3ry sprzyja spacerom, zdj\u0119ciom i chwilom refleksji. Z drugiej za\u015b strony to kr\u00f3tkie dni, ma\u0142a ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, deszcz, ch\u0142\u00f3d i atmosfera szaro\u015bci.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Charakterystyczn\u0105 dla tego okresu roku jest cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ca jesienna chandra, zwana r\u00f3wnie\u017c przesileniem jesiennym. To stan obni\u017conego nastroju i pogorszonej koncentracji wyst\u0119puj\u0105cy tylko w okresie jesienno-zimowym. Przyczynia si\u0119 do niej zmniejszenie aktywno\u015bci fizycznej i kr\u00f3tsze przebywanie na s\u0142o\u0144cu. Towarzyszy temu <strong>obni\u017cenie nastroju, stan przygn\u0119bienia<\/strong>, pogorszenie koncentracji i zm\u0119czenie. Objawy nie s\u0105 jednak na tyle mocno nasilone, \u017ce niemal uniemo\u017cliwiaj\u0105 funkcjonowanie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Jesienna chandra wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie sezonowo<\/strong>, jak nazwa wskazuje, rozpoczyna si\u0119\u00a0jesieni\u0105. Zwi\u0105zana jest \u015bci\u015ble ze zmian\u0105 pory roku, mniejsz\u0105 ekspozycj\u0105 na promieniowanie s\u0142oneczne, obni\u017con\u0105 produkcj\u0105<a href=\"https:\/\/stylzycia.polki.pl\/diagnostyka,badanie-okreslajace-poziom-witaminy-d-w-surowicy-krwi-na-czym-polega,10416322,artykul.html\">\u00a0witaminy D<\/a>, a\u00a0<strong>zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105<\/strong>\u00a0<strong>melatoniny\u00a0<\/strong>&#8211; hormonu, kt\u00f3rego sekrecja wzrasta, gdy jest ciemno. Nadmiar melatoniny\u00a0powoduje ospa\u0142o\u015b\u0107 i\u00a0<a href=\"https:\/\/polki.pl\/zdrowie\/psychologia,apatia-to-nie-przelotne-odretwienie-to-objaw-wielu-powaznych-chorob,10427364,artykul.html\">apati\u0119<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Objawy jesiennej chandry to najcz\u0119\u015bciej:<\/p>\n<ul>\n<li>rozdra\u017cnienie,<\/li>\n<li>pogorszenie nastroju,<\/li>\n<li>problemy z koncentracj\u0105,<\/li>\n<li>zmiany\u00a0apetytu,<\/li>\n<li>b\u00f3le g\u0142owy i mi\u0119\u015bni,<\/li>\n<li>obni\u017cona ch\u0119\u0107 do podejmowania aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>W przypadku chandry pojawiaj\u0105 si\u0119 &#8222;lepsze i gorsze&#8221; momenty, przygn\u0119bienie nie jest tak samo g\u0142\u0119bokie i sta\u0142e ka\u017cdego dnia. Je\u015bli jednak z\u0142e samopoczucie psychiczne utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie i utrudnia codzienne funkcjonowanie, to nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, gdy\u017c mog\u0105 to by\u0107 pierwsze objawy depresji.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jak sobie poradzi\u0107 z przesileniem jesiennym ? Oto sprawdzone sposoby, kt\u00f3re zwykle pomagaj\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Staraj si\u0119 wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz w ci\u0105gu dnia \u2013 nawet 10\u201315 minut pomaga.<\/li>\n<li>Rano ods\u0142o\u0144 okna, wpu\u015b\u0107 jak najwi\u0119cej naturalnego \u015bwiat\u0142a.<\/li>\n<li>Je\u015bli objawy s\u0105 mocne, niekt\u00f3rym pomaga lampa do fototerapii.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Delikatna aktywno\u015b\u0107<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kr\u00f3tki spacer, lekkie \u0107wiczenia, rower stacjonarny \u2013 cokolwiek, co nie jest obci\u0105\u017caj\u0105ce.<\/li>\n<li>Ruch zwi\u0119ksza poziom endorfin i regulacj\u0119 rytmu dobowego.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Rutyna i ma\u0142e rytua\u0142y<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ustal sobie przyjemne jesienne rytua\u0142y: ciep\u0142a herbata, \u015bwieca, ksi\u0105\u017cka.<\/li>\n<li>Zaplanuj co\u015b mi\u0142ego w ka\u017cdym tygodniu, nawet drobiazg.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Kontakt z lud\u017ami<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kr\u00f3tka rozmowa telefoniczna, spotkanie z przyjacielem, rodzina.<\/li>\n<li>Izolacja zwykle pog\u0142\u0119bia gorszy nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Dieta i suplementacja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Jedz t\u0142uste ryby, orzechy, warzywa \u2013 wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy.<\/li>\n<li>W Polsce jesieni\u0105 warto rozwa\u017cy\u0107 branie witamin\u0119 D (je\u015bli nie ma do tego przeciwwskaza\u0144)..<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Odpoczynek mentalny<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ogranicz doomscrolling i nadmiar bod\u017ac\u00f3w.<\/li>\n<li>Pomocne s\u0105 kr\u00f3tkie praktyki uwa\u017cno\u015bci lub medytacje prowadzone.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Zaakceptuj sezonowo\u015b\u0107<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>To normalne, \u017ce jesieni\u0105 spada energia.<\/li>\n<li>Nie wymagaj od siebie tyle co latem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Czym jesienna chandra r\u00f3\u017cni si\u0119 od depresji ?<\/p>\n<p>W przypadku chandry nastr\u00f3j jest zmienny, przygn\u0119bienie mo\u017ce trwa\u0107 kilka-, kilkana\u015bcie godzin, w depresji przygn\u0119bienie jest sta\u0142e, g\u0142\u0119bokie i trwa co najmniej 2 tygodnie i mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 miesi\u0105cami.<\/p>\n<p>\u0141atwiej jest rozweseli\u0107 osob\u0119, kt\u00f3ra ma chandr\u0119 ni\u017c depresj\u0119.\u00a0Stan u osoby z depresj\u0105 nie b\u0119dzie si\u0119 poprawia\u0142 po pr\u00f3bach rozweselenia, zach\u0119cania do wyj\u015bcia. Tak\u0105 osob\u0119 przepe\u0142nia ca\u0142kowite wycofanie, unikanie kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych i niska samoocena.<\/p>\n<p>Jesienna chandra ogranicza si\u0119 do przygn\u0119bienia, nie jest ono jednak parali\u017cuj\u0105ce i tak g\u0142\u0119bokie jak w depresji. W depresji wyst\u0119puje szereg innych objaw\u00f3w: napady l\u0119ku, obni\u017cony nap\u0119d psychoruchowy (brak si\u0142 fizycznych i motywacji do dzia\u0142ania), anhedonia (totalny brak odczuwania rado\u015bci ze spraw, kt\u00f3re wcze\u015bniej cieszy\u0142y), bezsenno\u015b\u0107 lub nadmierna senno\u015b\u0107, poczucie winy, niska samoocena a\u017c po my\u015bli samob\u00f3jcze.<\/p>\n<p>Osoba z depresj\u0105 traci dystans i odczuwa totalny smutek, nie widzi szans na popraw\u0119, przy chandrze natomiast nastawienie do w\u0142asnych prze\u017cy\u0107 jest nieco bardziej pozytywne, obecna jest \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce to jest stan przej\u015bciowy i si\u0119 poprawi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce jesie\u0144 jest por\u0105 roku zar\u00f3wno przyjemn\u0105, jak i do\u015b\u0107 trudn\u0105. Warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, co z nami dzieje i nie przera\u017ca\u0107 si\u0119 tym,\u00a0 lecz konsultowa\u0107 problemy ze specjalistami, tj. lekarze czy psycholodzy.\u00a0 Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce jesie\u0144 szybko mija i by\u0107 optymistycznie nastawionym do siebie, do ludzi i do \u015bwiata. A to zawsze pomaga !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Autor tekstu: Sylwia Rainko<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>JESIE\u0143, ACH TO TY ! Jesie\u0144 to pora roku, kt\u00f3ra potrafi by\u0107 jednocze\u015bnie zachwycaj\u0105ca i przyt\u0142aczaj\u0105ca. Z jednej strony to krajobraz pe\u0142en \u015bwiat\u0142a,\u00a0 kolorowe drzewa  [&#8230;] Czytaj Dalej<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-7810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7810"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7812,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7810\/revisions\/7812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}