{"id":6450,"date":"2023-03-23T11:38:36","date_gmt":"2023-03-23T11:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/?p=6450"},"modified":"2025-05-06T12:31:31","modified_gmt":"2025-05-06T12:31:31","slug":"wolna-od-czekolady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wolna-od-czekolady\/","title":{"rendered":"WOLNA OD CZEKOLADY !"},"content":{"rendered":"
\n

\"Czekolada\"WOLNA OD CZEKOLADY !<\/p>\n<\/p>\n

Cz\u0119sto zdarza si\u0119 nam ulec pokusie, cho\u0107 wiemy \u017ce nie jest to dla nas dobre. Tylko jak sobie odm\u00f3wi\u0107 drugiego kawa\u0142ka czekolady, jeszcze jednej lampki wina, czy obejrzenia kolejnego filmiku na youtubie ?<\/p>\n

To zale\u017cy. W tym przypadku od tego czy jeste\u015b typem osoby umiarkowanym, czy wstrzemi\u0119\u017aliwym. Terminy pochodz\u0105 z ksi\u0105\u017cki Gretchen Rubin \u201cLepiej! 21 strategii by osi\u0105gn\u0105\u0107 szcz\u0119\u015bcie\u201d<\/strong>. Interesuj\u0105ca pozycja, w kt\u00f3rej autorka dzieli si\u0119 swoimi spostrze\u017ceniami na temat kszta\u0142towania nawyk\u00f3w. Nie daje gotowych recept, nie moralizuje, podpowiada natomiast, jak poznaj\u0105c bardziej samego siebie wybra\u0107 rozwi\u0105zania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwej Ci b\u0119dzie wykszta\u0142ci\u0107 nawyk i wykorzysta\u0107 jego pot\u0119g\u0119 do podj\u0119cia zmian w \u017cyciu. Nie zgadzam si\u0119 ze wszystkimi spostrze\u017ceniami autorki (np. dotycz\u0105cymi stosowania diety niskow\u0119glowodanowej), niekt\u00f3rych mo\u017ce te\u017c nieco irytowa\u0107 sam styl pisania, ale z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy, kto chce co\u015b zmieni\u0107 znajdzie tu jak\u0105\u015b cenn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119 dla siebie.<\/p>\n

\n

Wracaj\u0105c do meritum, jak najpro\u015bciej stwierdzi\u0107 czy jeste\u015b umiarkowany czy te\u017c wstrzemi\u0119\u017aliwy? Odpowiedz sobie na pytanie: Czy m\u00f3g\u0142by\u015b\/mog\u0142aby\u015b zjada\u0107 jedn\u0105 kostk\u0119 czekolady dziennie, maj\u0105c pod r\u0119k\u0105 ca\u0142\u0105 tabliczk\u0119?<\/p>\n

Dla umiarkowanych<\/strong> odpowied\u017a jest prosta: tak<\/strong>. Z reszt\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 rad dotycz\u0105cych tego jak opiera\u0107 si\u0119 pokusom brzmi podobnie: najwa\u017cniejszy jest umiar! Je\u017celi chodzi o czekolad\u0119 u mnie jest podobnie. Mam zazwyczaj w szafce tabliczk\u0119 dobrej jako\u015bci, gorzkiej (tak! Uwielbiam gorzk\u0105 czekolad\u0119!) czekolady i gdy najdzie mnie ochota na co\u015b s\u0142odkiego serwuj\u0119 sobie jeden kawa\u0142ek i jestem w pe\u0142ni usatysfakcjonowana. Na wi\u0119cej nie mam ochoty. Jednak znam sporo os\u00f3b, dla kt\u00f3rych zjedzenie jednego kawa\u0142ka jest niemo\u017cliwe! Zaczyna si\u0119 od jednego kawa\u0142ka, potem jest kolejny, p\u00f3\u017aniej jeszcze jeden malutki, a p\u00f3\u017aniej \u2026 w\u0142a\u015bciwie nie ma ju\u017c czego chowa\u0107.<\/p>\n

\n

Umiarkowanym najlepiej smakuj\u0105 pierwsze k\u0119sy, potem przyjemno\u015b\u0107 z jedzenia maleje, dlatego potrafi\u0105 nie doko\u0144czy\u0107 porcji. Wstrzemi\u0119\u017aliwi natomiast, czerpi\u0105 tak\u0105 sam\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z ka\u017cdego k\u0119sa, dlatego cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po dok\u0142adki.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 znanych mi dietetyk\u00f3w (\u0142\u0105cznie ze mn\u0105, aczkolwiek w niekt\u00f3rych aspektach \u017cycia ratuje mnie wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107) nale\u017cy do umiarkowanych.<\/p>\n

Sama cz\u0119sto radz\u0119 pacjentom, \u017ceby np. podczas wakacji nie odmawiali sobie wszystkich \u201ezakazanych\u201d produkt\u00f3w, tylko pozwolili sobie na drobne odst\u0119pstwa w ramach zdrowego rozs\u0105dku i z umiarem<\/strong>. Czyli, \u017ceby przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia przestrzegali wypracowanych zasad zdrowego od\u017cywiania a podczas jednego z posi\u0142k\u00f3w pozwolili sobie na spe\u0142nienie upragnionej zachcianki. Oczywi\u015bcie nie za cz\u0119sto! W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w dzia\u0142a.<\/p>\n

\n

Umiarkowani na sam\u0105 my\u015bl, \u017ce mieliby ju\u017c nigdy czego\u015b nie spr\u00f3bowa\u0107, wpadaj\u0105 w panik\u0119 lub zaczynaj\u0105 si\u0119 buntowa\u0107. Kiedy s\u0142ysz\u0105 \u201cnie\u201d \u2013 od razu chc\u0105 wi\u0119cej. To, \u017ce mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na co\u015b od czasu do czasu, daje im przyjemno\u015b\u0107 i pozwala wytrwa\u0107 w postanowieniu.<\/p>\n

Ok, ale co je\u017celi nie potrafisz sobie odm\u00f3wi\u0107 kolejnego kawa\u0142ka i si\u0119gasz po kolejny obiecuj\u0105c, \u017ce to ju\u017c ostatni\u2026 Tak jak w kultowej scenie z \u201cDnia \u015awira\u201d.<\/p>\n

Tutaj mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107 wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107. Gretchen Rubin zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce w jej przypadku strategia umiaru w og\u00f3le si\u0119 nie sprawdza. Impulsem do odkrycia nowej strategii okaza\u0142o si\u0119 przeczytanie fragmentu ksi\u0105\u017cki Samuela Johnsona, kt\u00f3ry namawiany przez koleg\u0119 do wypicia odrobiny wina odpar\u0142:<\/p>\n

\u201eNie mog\u0119 napi\u0107 si\u0119 troszk\u0119, m\u00f3j drogi. To jest problem, dla kt\u00f3rego w og\u00f3le nie pij\u0119. Nie sprawia mi trudno\u015bci abstynencja, problemem by\u0142oby umiarkowanie.\u201d<\/em><\/p>\n

Odkry\u0142a, \u017ce ma dok\u0142adnie tak samo! Zdecydowanie \u0142atwiej jest jej zupe\u0142nie z czego\u015b zrezygnowa\u0107, ni\u017c u\u017cywa\u0107 tego z umiarem. Wstrzemi\u0119\u017aliwi wol\u0105 powiedzie\u0107 \u201cnie\u201d raz i mie\u0107 problem z g\u0142owy ni\u017c ci\u0105gle do niego wraca\u0107. Staraj\u0105c si\u0119 robi\u0107 co\u015b z umiarem, trac\u0105 ca\u0142\u0105 energi\u0119 na zastanawianie si\u0119: jak du\u017co mog\u0119 zje\u015b\u0107? Czy taki ma\u0142y kawa\u0142ek te\u017c si\u0119 \u201cliczy\u201d? Czy je\u015bli nie jad\u0142am tego rano to mog\u0119 zje\u015b\u0107 wieczorem? Postanowienie sobie, \u017ce czego\u015b si\u0119 nie robi, skutecznie ucina te dywagacje. Wstrzemi\u0119\u017aliwi, cz\u0119sto dzia\u0142aj\u0105 wed\u0142ug zasady \u201cwszystko albo nic\u201d. Nie ma tu miejsca na namowy typu: \u201cchocia\u017c spr\u00f3buj\u201d, \u201cjeden k\u0119s Ci nie zaszkodzi\u201d.<\/p>\n

\u201eDu\u017co \u0142atwiej pozby\u0107 si\u0119 pierwszej pokusy ni\u017c zaspokoi\u0107 wszystkie, kt\u00f3re za ni\u0105 id\u0105.\u201d<\/em><\/p>\n

La Rochefoucauld<\/em><\/p>\n

Mo\u017ce nale\u017cysz do wstrzemi\u0119\u017aliwych, tylko nie zdajesz sobie z tego sprawy. Wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107 wydaje si\u0119 by\u0107 sztywna i wymagaj\u0105ca, st\u0105d wiele os\u00f3b zak\u0142ada \u017ce s\u0105 umiarkowani, cho\u0107 nigdy nie odnie\u015bli sukcesu stosuj\u0105c si\u0119 do tej strategii. Cz\u0119sto im mniej sobie na co\u015b pozwalamy, tym mniej tego chcemy.<\/p>\n

\u201eTo zdumiewaj\u0105ce, jak szybko pragnienie umar\u0142oby z g\u0142odu, gdyby nie by\u0142o podsycane.\u201d<\/em><\/p>\n

William James<\/em><\/p>\n

Mo\u017cesz by\u0107 jednocze\u015bnie wstrzemi\u0119\u017aliwym albo umiarkowanym w zale\u017cno\u015bci od kontekstu. Tak jak wspomnia\u0142am nie mam problemu, \u017ceby zje\u015b\u0107 jeden kawa\u0142ek czekolady. Jestem natomiast ca\u0142kowicie uzale\u017cniona od popcornu. Je\u015bli zjem kilka sztuk, potrafi\u0119 poch\u0142on\u0105\u0107 ca\u0142\u0105 misk\u0119. Tutaj zdecydowanie lepiej sprawdza si\u0119 wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107.<\/p>\n

Niekt\u00f3rym najwi\u0119ksz\u0105 trudno\u015b\u0107 sprawia m\u00f3wienie sobie \u201cnie\u201d, \u201cnigdy\u201d. Na sam\u0105 my\u015bl, \u017ce maj\u0105 sobie czego\u015b zakaza\u0107 zaczynaj\u0105 si\u0119 buntowa\u0107. Warto spojrze\u0107 na to z innej strony, pomy\u015bl o tym co zyskujesz. Pomy\u015bl sobie: uwolni\u0142am\/uwolni\u0142em si\u0119 od czekolady! ( czy) Jestem wolna\/y od decyzji! Wolna\/y od poczucia winy!<\/p>\n<\/p>\n

Najwa\u017cniejsze to pozna\u0107 samego siebie i wybra\u0107 najlepsz\u0105 dla nas strategi\u0119. Niekt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 stosowali umiar a inni postawi\u0105 na ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z danej rzeczy lub zachowania. Zmiana nawyku mo\u017ce by\u0107 prosta, ale zawsze wymaga od nas pracy i dobrych ch\u0119ci, im lepiej si\u0119 do niej przygotujemy tym \u0142atwiej b\u0119dzie j\u0105 wprowadzi\u0107.<\/p>\n

A Ty jeste\u015b typem umiarkowanym czy wstrzemi\u0119\u017aliwym?<\/p>\n<\/p>\n

Autor: Katarzyna Cimek- dietetyk<\/em>
\nStrona www: https:\/\/kasiacimek.pl\/<\/em>
\nFot. Canva<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":8,"featured_media":6451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-6450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6450"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7723,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6450\/revisions\/7723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}