{"id":2449,"date":"2021-09-02T07:58:10","date_gmt":"2021-09-02T07:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/?p=2449"},"modified":"2021-09-17T06:19:08","modified_gmt":"2021-09-17T06:19:08","slug":"depresji-sezonowej-mowimy-zdecydowanie-nie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/depresji-sezonowej-mowimy-zdecydowanie-nie\/","title":{"rendered":"DEPRESJI SEZONOWEJ M\u00d3WIMY ZDECYDOWNIE \u201eNIE\u201d"},"content":{"rendered":"

\"DEPRESJI
\nDEPRESJI SEZONOWEJ M\u00d3WIMY ZDECYDOWNIE \u201eNIE\u201d<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Nadchodzi jesie\u0144. Dni robi\u0105 si\u0119 ju\u017c coraz kr\u00f3tsze, s\u0142o\u0144ce ju\u017c tak mocno nie grzeje, poranki s\u0105 mgliste i d\u017cyste.<\/p>\n

Jak nasz organizm reaguje na to przej\u015bcie z okresu letniego na jesienno- zimowy?<\/p>\n

Okazuje si\u0119, \u017ce w wielu przypadkach niestety niezbyt dobrze. Istnieje wielu ludzi, kt\u00f3rych dotyka depresja sezonowa.<\/p>\n

Co to takiego?<\/p>\n

Jest to rodzaj depresji zwi\u0105zany ze zmianami p\u00f3r roku zwany depresj\u0105 sezonow\u0105 lub zaburzeniem afektywnym sezonowym. Przewa\u017cnie wyst\u0119puje o tej samej porze roku- w okresie jesienno- zimowym. Ponad 40% doros\u0142ej populacji ma objawy tego zaburzenia. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one obni\u017conym poziomem energii, melancholijnym nastrojem oraz zwi\u0119kszon\u0105 potrzeb\u0105 snu.<\/p>\n

Depresja sezonowa mo\u017ce wskazywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na \u00a0g\u0142\u0119bsze problemy psychologiczne takie jak zaburzenia psychiczne- depresja endogenna (najcz\u0119\u015bciej dziedziczna), l\u0119ki czy psychozy.<\/p>\n

Istotny jest r\u00f3wnie\u017c fakt, i\u017c jesieni\u0105 zmniejsza si\u0119 przewa\u017cnie nasza aktywno\u015b\u0107 fizyczna, \u00a0mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 zaburzenia snu, dieta ulega zmianie- jemy mniej warzyw i owoc\u00f3w oraz jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na stres, to wszystko r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 zapalnikiem do powstania sezonowych zaburze\u0144 afektywnych.<\/p>\n

Tak samo wa\u017cny jest wp\u0142yw \u015bwiat\u0142a na nasz organizm. Zmiany w nat\u0119\u017ceniu i d\u0142ugo\u015bci obecno\u015bci \u015bwiat\u0142a dziennego przyczyniaj\u0105 si\u0119 do depresji, powoduj\u0105c zaburzenie \u201ezegara biologicznego\u201d.<\/p>\n

Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne objawy tego stanu?<\/p>\n

S\u0105 nimi: zm\u0119czenie, os\u0142abienie, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g lub ramion, smutek, dra\u017cliwo\u015b\u0107, nadwra\u017cliwo\u015b\u0107, z\u0142o\u015b\u0107, zwi\u0119kszona potrzeba snu, wzmo\u017cenie lub utrata (i os\u0142abienie) apetytu wraz ze wzrostem lub spadkiem masy cia\u0142a oraz inne objawy fizyczne lub psychiczne.<\/p>\n

Jak leczy\u0107 depresj\u0119 sezonow\u0105?<\/p>\n

Depresji sezonowej nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Trzeba reagowa\u0107 jak najszybciej si\u0119 da, poniewa\u017c objawy mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107 i mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nag\u0142ego pogorszania stanu.<\/p>\n

Nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do specjalisty (psychiatry), kt\u00f3ry zadecyduje i planie leczenia.<\/p>\n

Terapia mo\u017ce obejmowa\u0107 za r\u00f3wno przyjmowanie lek\u00f3w jak i psychoterapi\u0119.<\/p>\n

Jak zapobiega\u0107 depresji sezonowej?<\/p>\n

Zmieniaj\u0105c styl \u017cycia i spos\u00f3b my\u015blenia mamy szans\u0119 na za\u0142agodzenie objaw\u00f3w.<\/p>\n

Prawid\u0142owe od\u017cywianie, regularny sen i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 niezmiernie istotne dla zachowania zdrowia psychicznego. Tak samo wa\u017cne jest zdrowe i pozytywne my\u015blenie, a tak\u017ce unikanie irracjonalnych przekona\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w emocjonalnych i psychologicznych – ponad 80% ludzi cierpi z powodu tego typu powod\u00f3w.<\/p>\n

Pom\u00f3c mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c terapia \u015bwiat\u0142em hiperpolaryzowanym. Za nastr\u00f3j, poczucie szcz\u0119\u015bcia i satysfakcji odpowiadaj\u0105 serotonina i dopamina. Przywr\u00f3cenie tych hormon\u00f3w do stanu r\u00f3wnowagi pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a hiperpolaryzowanego normalizuje nastr\u00f3j i stabilizuje funkcje umys\u0142owe takie jak koncentracja czy pami\u0119\u0107. Objawy l\u0119ku i sezonowej depresji staj\u0105 si\u0119 \u0142agodniejsze lub zanikaj\u0105.<\/p>\n

Wa\u017cne jest by mie\u0107 motywacj\u0119 do dzia\u0142ania i my\u015ble\u0107 pozytywne. U\u017cycie \u015bwiat\u0142a hiperpolaryzowanego bardzo poprawia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Podczas sezonowej depresji uk\u0142ad odporno\u015bciowy ulega os\u0142abieniu, co sprawia, \u017ce stajemy si\u0119 bardziej podatni na r\u00f3\u017cne infekcje i r\u00f3\u017cne choroby. Wraz z normalizacj\u0105 poziomu serotoniny i dopaminy, a tak\u017ce wyeliminowaniem objaw\u00f3w depresji i l\u0119ku, uk\u0142ad odporno\u015bciowy staje si\u0119 na tyle silny, aby efektywnie reagowa\u0107 i skutecznie chroni\u0107 przed wieloma chorobami.<\/p>\n

Zatem depresji sezonowej m\u00f3wimy zdecydowanie \u201enie\u201d.<\/p>\n

Fot.: Free-Photos<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

DEPRESJI SEZONOWEJ M\u00d3WIMY ZDECYDOWNIE \u201eNIE\u201d   Nadchodzi jesie\u0144. Dni robi\u0105 si\u0119 ju\u017c coraz kr\u00f3tsze, s\u0142o\u0144ce ju\u017c tak mocno nie grzeje, poranki s\u0105 mgliste i d\u017cyste. […] Czytaj Dalej<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-2449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2449\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.normalnaprzyszlosc.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}